平板支撑大挑战:不用动也能紧致身材!

来源:fashion.sina.com.cn 2016-04-22 07:55:00

导读:平板支撑大家应该都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿势正确的前提下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫,在家就能完成。来源:时尚COSMO

平板支撑大挑战:不用动也能紧致身材!

不用动就能练出好身材,你也想试试吗?不如加入我们的两周平板支撑大挑战吧,简单5个动作,坚持2周就能感觉到效果,一个月之后身材看得见哦!想在夏天到来前彻底甩掉3斤肉、大胆穿上比基尼的你,今天晚上就得开始努力了。

保证动作正确

注意:为了保证动作正确,最好找个人在旁边帮你,或者对着镜子做,正式开始前就调整好姿势。

动作1

动作一:Plank,基本支撑

动作2

动作二:SidePlankWithLegLift,右侧支撑

动作3

动作三:ReversePlank,反向支撑

动作4

动作四:SidePlankWithLegLift,左侧支撑

动作5

动作五:ElbowPlank,肘部支撑

两星期挑战时间安排:

Day1:每个动作10秒

Day2:每个动作15秒

Day3:每个动作20秒

Day4:休息

Day5每个动作25秒

Day5:每个动作25秒

Day6:每个动作30秒

Day7:每个动作35秒

Day8:休息

Day9:每个动作40秒

Day9:每个动作40秒

Day10:每个动作45秒

Day11:每个动作50秒

Day12:休息

Day13:每个动作55秒

Day13:每个动作55秒

Day14:每个动作60秒(恭喜你完成挑战!!)

为了身材,拼了!

这样还不够,平板支撑要持之以恒哦,还有下一个两周大挑战在等着你。为了身材,拼了!

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