高考前这些事情务必要做

来源:搜狐教育 2016-05-31 14:03:00

高考前大多数人都认为复习是最主要的事情,但是有些事情其实和高考复习同样重要,也是高考前务必要做的!

国家二级心理咨询师、西安第十中学教师谢婷建议高考考生,考前做好四件事。

第一,调整生物钟与考试时间同步

高考前这段时间,考生首先要调整生活作息规律,使自己的生物钟与高考的考试时间同步。高考的时间一般都从早上9点开始,因此,晚上尽量在10点前入睡,保证充足的睡眠。早起适量活动后,压力激素也达到峰值,这会提升人体血糖水平,让人充满活力,思维敏捷,反应迅速,有利于达到考生理想的做题状态。

另外,这段时间应避免再大量做题,更不能沉迷于难题当中。很多考生在考前都有“临时抱佛脚”的想法,因此会在考前十几天争分夺秒地突击,大量刷题,殊不知,每天的精力时间都是有限的,硬性强迫自己突破以往的习惯去做一件事情,不但身体会因为吃不消而垮掉,如果遇到的大部分都是并不熟悉的难题,对自己的心理打击也会使情绪一落千丈。

第二,放松心情做好考前细节准备

“细节决定成败”,考试前对于考场的地理位置、交通路线、所在学校的楼层、教室里的座位号、考场的洗手间等,都要熟悉。谢婷老师建议,考试前要罗列好所有考试用品清单,一一对照放在透明文具袋里。这些看似很小的细节,其实都可能在很大程度上对考生的心理、情绪产生较大的影响。

很多考生在临考前不重视这些问题,去考试的时候出现路不对、车坐错了、考场楼层走错了、座位号看错了、考试用具没有带齐等问题,这时候考生就慌张,从而影响正常发挥。

第三,“先三后三”

“先三后三”是指考生在作答的时候先易后难、先熟后生、先高后低,做答力求做完一题就拿到该题应得的分数,一次成功,排除望而生畏的心理。从简单熟悉的问题入手做,容易成功,会产生愉快感,增加考生自信心,从而刺激思维更活跃,反应更快,知识的再现更清晰,接下来的题做起来也更轻松。

第四,积极采用“精神放松法”

考试过程中,考生遇到几个不确定或不会的问题在所难免;这时候可能会紧张、害怕。谢婷老师建议,这种情况下考生可以采用精神放松法、自我暗示法、转移刺激法等进行缓解。考生可以暂停答卷,平静心态,双目微闭,两手自然放在膝盖上,慢慢吸气,缓缓吐出,并在心里想“这道题我是学过的,我会做”,然后试着回忆老师上课的情形、回忆与同学的讨论、回忆自己的笔记,都是不错的选择。

小编寄语

平常心为高考保驾护航

面对高考紧张、焦虑、有压力都是正常的,考生和家长都应该尽量保持一颗平常心,让因高考而来的紧张、焦虑、压力都保持在正常范围内即可。这不容易做到,但是要知道做到这一点比解答一道难题要容易的多!

高考中的平常心就像是高考“战场上的防弹衣”,保持平常心,过度的紧张、焦虑、压力对考生的影响都能降低到最小。

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(m.zxxk.com编辑整理)

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