孩子锻炼中,家长们容易犯的几个误区

来源:搜狐教育 2016-08-05 12:19:00

很多家长轻视健康教育,随着里约热内卢奥运会的到临,我们发现世界各国对体育的关注度逐渐升温,体育锻炼不仅增强体质,在我国有着悠久养生文化的今天,体质也是养生的一种基础,我们不能寄希望于外来食材可以让我们的身体有多好,也要把自身体质锻炼合格。可是身体的锻炼是需要从孩子抓起的,家长们在对待这个问题时,有很多明显的误区,这里睿丁(Reading)英语小编试图解析下几个典型误区:

第一、每天跑跑步就很好了,不需要其他锻炼

锻炼既有量的要求,还有锻炼强度的要求。跑步是最节约的并且能够增加身体活动的好办法,但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时,而且大部分应该是中等以上强度的锻炼,表现为大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天,还要进行大强度的锻炼,比如互相追逐跑,表现为很费力,心跳很厉害,大口喘气。

跑步仅仅算有氧运动,健康不仅仅需要有氧运动,还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此,即使每天上下学走路,仍然要进行额外的专门锻炼,才能保障身体正常生长发育。

第二、爸爸妈妈小时候也不锻炼,身体依然很健康

这是从无意识到有意识的一个过程。原来空气很好,我们对空气无意识,现在需要空气过滤器;原来水很好,我们有大量的水,现在需要专门的矿泉水;原来的生活需要很多的体力活动,不知不觉做了很多,生活环境提供了很多锻炼机会,现在锻炼时间不足,环境没有很多特定的锻炼机会,因此需要设计出专门的体育锻炼满足身体生长发育的需要,比如骨质增强型锻炼、力量锻炼等等。没有这些锻炼我们的骨骼就不会健康,骨质疏松症就会在更年轻时就发生。

第三、孩子不胖不瘦,就不用锻炼了

这种意识是非常错误的,低体重并不等于健康。体重低,也是很多疾病的危险因素,比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱,绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。因为,身体活动不足的情况下,增加的饭量很可能转变为更多的脂肪,而不是转变为更结实的身体(如更结实的骨骼、肌肉)。多参加体育锻炼,在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩,促进内脏血液循环,提高身体健康水平,也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉,真正让孩子更结实。长胖不是目的,身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子,一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行,配合运动营养指导,才能达到最佳效果。

第四、身材很健康,不需要锻炼

锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖,保持好身材。

孩子的正常生长发育离不开体育锻炼。尤其是城里的孩子、大城市的孩子,其健康成长更离不开专门安排的体育锻炼。

身体活动不足与肥胖一样,是威胁人类健康的两大危险因素,尽管二者有很多联系,但毕竟是两个独立的危险因素。吃得少可以不胖,但并不能提高体质,不能保证健康!比如,不胖但不锻炼的孩子力量弱,而且骨质疏松的危险性明显高于锻炼的孩子。

第五、学生阶段以学习为主,等毕业不忙了再锻炼

身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期,则锻炼效果大打折扣,而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙,锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人,成年后往往也没有良好锻炼习惯。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼,骨质健康一生都受影响。因此,我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。

另外,科学安排体育锻炼并不会影响文化学习,反而促进文化学习,并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。

最后,家长们在孩子的锻炼中需要做到什么呢?睿丁英语小编的一些建议是:

1,配合学校向孩子大力宣扬体育锻炼对孩子健康生长发育的重要性。

2每天监督督促孩子参加体育锻炼,并达到所需要的强度和需要的运动量。每天询问孩子锻炼情况,身体反应情况,是否进行了费劲儿的体育运动,显示家长的关心、重视,孩子自然渐渐也会重视体育锻炼。

3,要以身作则,积极参与,和孩子一起锻炼,享受天伦之乐,同时共同增进健康,为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。

4,家里应该购置一些必备的体育锻炼用品,如各种球类、健身球等。

5,要密切注意自己孩子的生长发育过程,及时与老师,尤其是体育老师、体育俱乐部教练沟通,做到个性化体育锻炼的安排。家里要配备尺子、体重计,定期(每三个月一次)测量孩子身高、坐高、臂长、体重,并画曲线,了解孩子生长发育的情况。这些测量结果对于指导孩子科学锻炼计划的安排具有重要意义。

6,家长和孩子一起缩减、限制屏幕时间,即看电视、玩IPAD、玩手机、玩电脑的时间。小学生每天屏幕时间不要超过2小时。缩短静态时间,增加运动时间,使孩子们生活方式更健康。

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