家长课堂 | 2017年高考周五开考,不少学生出现考试焦虑症怎么办?

来源:搜狐教育 2016-10-12 20:07:00

对于2017年的高考生来说,本周五开始就要高考了。面临强大的竞争压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症。获悉,学校里开设的心理咨询室,来访同学远远高于往年同期,有学校甚至比往年多了近四成。而且,九成前来咨询的学生是因为考前压力。

【失眠恐惧】

看到试卷上那些难题

他手脚出汗想逃离

小张是高三学生,平时成绩还不错。10月份的选考,他选择了地理、化学、生物作为自己的高考7选3的科目。

一直以来,地理是小张的强项,几轮模拟下来,几乎没有失手过,化学稍微弱一点。不过,9月份一次化学模拟考试,他拿着卷子差点晕了过去,竟然不及格。

小张走进学校心理咨询室,痛苦万分:“老师,我是不是完了,这样下去,我的化学会不会得零分啊。”自从开学以来,他的心情一直很不好。“我平时学习的课程都懂,习题也做过,都会。但到快考试的时候,我就会头痛、恶心,身体不舒服,想逃离。”他说,“有时候,想着试卷、考分,我晚上还会失眠。”

这样的紧张情绪同样出现在考场上,看着试卷里那些解不出的难题,他总会手脚出冷汗,有时甚至发抖,“有时候,真想直接离开考场。”可是,一想到父母对他的期待,他总是硬着头皮支撑到最后。小张的父母是比较普通的上班族,对他寄予了厚望,希望他能考上好一点的大学,找到理想的工作。最近高考前夕,原本从来不做夜宵给小张吃的妈妈,突然变得殷勤起来,天天美味佳肴伺候,不过这让小张顿感压力。

【性情大变】

温柔姑娘突然性情大变

动不动就发脾气

小美是个漂亮姑娘,虽然成绩一般般,但是人缘超级好,因为说话很温柔。不过,最近,她变了。

“烦透了,周围的人都好烦。”她这样告诉心理老师。她还说:“我很想一个人好好学习,我想有个很好的成绩。可是那些人好烦,每天都骚扰我,找我说话,找我麻烦。”

事实上,后来据心理老师观察,小美周边的同学也就是和她正常交往而已,比如吃饭叫她一起,课后回寝室叫她一起,根本没有“骚扰”一说。

“我越想好好看书,越看不进去,我真的不知道怎么办了。”最近,临近考试,她的情绪更加有些激动。

易怒,是她最典型的症状。打个比方,同学问她借课堂笔记,她马上呛对方:“难道不知道上课好好听吗,不借!”在寝室里,她不允许室友大声说话,还差点把室友赶出门。因为没有办法和同学好好相处,父母把原本住校的小美接回家里,每天走读上学。

采访中,有老师告诉记者,新高考,选考的科目都有两次机会,初衷是为了减轻压力。但事实上,同学们珍惜每一次考试机会,特别是这次的选考科目,是有可能被计算进高考成绩的,所以同学的学习节奏其实比以前要快很多,感觉一直在考试,压力还是蛮大的。

【专家建议】

出现适度紧张是好事

有利于集中注意力

面对考前焦虑,我们应该怎么办?昨天,记者专门咨询了国家二级心理咨询师、龙赛中学专职心理咨询师牟丽霞老师。

牟丽霞说:首先,对于考前焦虑我们应当要接纳。考试动机过强或过弱都不能达到最佳的学习效果。如果考试动机过弱,过度放松、毫不在乎的信号刺激传递给大脑时,大脑不易兴奋,也不会调整出良好的应激状态;当考试动机过强,过度焦虑的信号传递到大脑时,大脑就要腾出部分能量来应对焦虑,从而影响考试效率。只有焦虑程度适中,考试效率才最高。

在考试过程中如果出现适度紧张是好事,它有利于我们集中注意力,更好地完成考试。如果感到过于紧张时,可以选择一些简单的题目先做,当情绪逐渐平复并进入做题状态时,可以再选择相对高难度的题。大脑在这种张弛有度的节奏中,无论是高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。

应考者要保持原有的

生活规律和睡眠习惯

然后,作为应考者,要保持原有的生活规律和睡眠习惯,不要刻意去改变。要正确认识考前失眠这一问题,“睡眠远远没有我们认为的那么重要。”不要认为睡不好觉就一定会影响第二天的考试,真的影响了,是因为你对没睡好觉的关注或者说是你对“睡不好觉必然会影响第二天效率”的精神压力。另外,对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态,会使失眠者紧张不安的心情加剧,也进一步加重了症状本身。

防止失眠最好的方法就是保持原有的睡眠习惯,千万不要因为高考临近而熬夜复习。家长更应该保持一颗平常心。鼓励孩子积极备考,把高考看成是对孩子一次重要的人生挑战,只要孩子对高考尽力即可,不要把高考看作孩子的唯一出路。不要因为高考,打乱家里平日的生活习惯,高考这几天一下子变得整天围着孩子转,让孩子感到极度不适应。

如果孩子出现比较严重的心理情况,比如厌学、不愿意去学校,甚至有自我伤害的行为,家长一定要请专业的心理咨询介入。

●延伸阅读

教你5招

轻松应对考前焦虑症

自我暗示法:法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

运动消除法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

兴趣消除法:人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,广大临考学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

音乐疗法:音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。

来源:中国宁波网

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