花红小黑膏骨科专家提示:学会这四招,不怕腰酸背痛(花红鼎天国际坤坤)

来源:花红鼎天国际创始人 2017-07-18 00:01:14

长期伏案的年轻人,臀部或腰部可能会突然有些疼痛,或者腿部麻胀感,这可能就是早期的腰椎间盘突出症。

坐着

现在大多数学习、工作者都需要长时间坐着。即使下班休闲,很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压,这其中还有些习惯跷二郎腿的人,长时间跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均,尤其在坐着的时候,头、躯干和上肢的重量会依次传导到腰部再到臀部,长时间受力不均容易引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛。

站着

站着的时候,头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导,最终传到脚弓。脊椎在腰椎这里有个向前的弧度,如果姿势不正确,腰部没有正确的受力支撑,那上身的重量会全部集中在腰椎间盘,腰椎长时间保持不良姿势,腰椎的健康曲度将被改变,导致腰椎变直,甚至反弓。

预防

腰椎间盘突出,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。

青少年和上班族应坐有坐相,保持双脚平放地面的坐姿,改变跷二郎腿的习惯,注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时,应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感,最好每工作1小时就起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。

这里介绍四个锻炼腰部、舒活劳累酸痛的动作,将腰肌劳损、腰酸背痛挡之门外!

1、双脚蹬空:

2、直腿抬高:

3、五点支撑:

4、燕子点水:

运动锻炼虽有益,坤坤也要提醒各位读者朋友,尤其是中老年朋友们:适当运动即可,身体若有不适切记立即停止休息!那不运动又有这些腰椎问题的人该怎么办?

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