掌握“刚刚开始”的艺术,并学会运用它

来源:我的生活希望有你陪伴 2018-11-09 16:10:15

对于我们大多数人来说,没有什么比与空白页面面对面更令人生畏的了。当然,白板意味着你可以在任何方向上进行一个项目,但这种无限可能很快变得势不可挡。坐下来开始一项需要大量精神能量的任务通常会让人觉得这是努力中最难的部分。但是,开始就是理解并克服障碍,无论是精神上,情感上还是身体上,阻碍我们从潜水中恢复过来。

“拖延不是等待,它不仅仅是拖延。这是一个不采取行动的决定,”心理学家约瑟夫法拉利告诉美国心理学会。“收集信息以做出明智的决定是非常有用和有用的,但当一个人只是继续聚集到足够的资源之外,那么他们就会犹豫不决,等待会适得其反。”那么究竟是什么阻碍了你从最初的推动开始,你怎么能超越阻力并开始进入?这是研究揭示了我们聪明的拖延倾向大脑的内容。

我们犹豫不决的脑科学开始

我们都配备了我们独特的一系列挂机。完美主义。时间压力。冲动。解体。选择你的毒药。对神经心理学的研究表明,延迟任务开始的根本原因并不是一个特定的因素。它基于执行大脑功能的九个方面中的任何一个偏离轨道“拖延越来越被认为涉及自我调节的失败,因此相对于非拖延者,拖延者可能具有抵抗社会诱惑,愉快活动和立即奖励的能力降低。准备的好处是遥远的,“研究人员在2012年考察大学生的学习习惯时写道。这意味着从冲动性到自我监控,计划,活动转移,任务启动,任务监控,情绪控制,工作记忆或有序性等任何事情都可以使您无法开始执行任务。换句话说,您入门时遇到的挑战可能与其他人的挑战完全不同。研究人员表示,尽管低责任心可能是某些人拖延的原因,但完美主义可能是其他人的罪魁祸首。批判性地思考阻碍你从起步开始的根本原因将帮助你解决这种阻力并开始克服它。

梦想太大可能实际上适得其反

沃尔特·迪斯尼有一句名言:“如果你能做到这一点,你就可以做到这一点。”但是,虽然梦想着为米老鼠背后的策划者工作,但肯定有更多的工作而不仅仅是梦想。研究显示,过度幻想一个想法可以阻止我们从实际入手。“理论认为,如果我们能想象未来的成功,那么这将激励我们,”心理学家杰里米·迪恩在他的着作“习惯,打破习惯”中写道。但是,虽然迪恩承认积极思考可以成为一个重要的激励因素,但他也表示,建立他所谓的“积极幻想”,即我们未来的成功可能会产生什么样的反响:“积极幻想的问题在于,它们让我们能够预测到现在和将来的成功。然而,他们并没有提醒我们我们可能会遇到的问题,并且可能会让我们失去动力。”这并不是说做梦对你的最终目标很重要是一个坏主意。重要的是你如何处理这种想法。“与幻想相反,一种更有效的可视化未来的方式是考虑实现目标所涉及的过程,而不仅仅是实现目标的最终状态,”迪安说。尝试写下这些步骤,以便在纸上看到它们。将它们分解为易于控制的行为,这样你就不会简单地挣扎着一个太大而无法用手臂缠住的梦想。

避免繁忙工作的陷阱

我们的大脑喜欢繁忙的工作。将收件箱归零或在办公桌上整理文件是令人满意的,因为您可以立即获得有效的奖励,直接看到您的结果。但是,我们常常忙于工作,以避免开始我们实际需要做的工作。生产力教练迈克尔·邦加·斯坦尼尔建议,不要匆匆忙忙完成今天需要完成的长期任务列表,而是要确定需要关注的三个最重要的事项。斯坦尼尔写道:“如果你没有真正完成最重要的事情,那么在一天内检查四十七个'待命'是不成功的衡量标准。”“定义您想要每天采取的三项具有高影响力的行动,并将其列为日历中的”全天任务“,以便记住它们的内容。当您写下一个需要作为“全天任务”开始的项目时,您将不断提醒您当天的首要任务。

更宽容

延迟任务足够长的时间,你可能陷入陷入困境的感觉就像开始时已经太晚了。“有什么意义?”你可能会问自己。“我已经落伍了。”不是那么快。事实证明,宽恕在帮助我们开始唠叨我们一直在避免的任务方面起着重要作用。心理学家和他在卡尔顿大学心理学系的研究小组通过研究大学生的学习模式来研究宽恕与任务启动之间的联系。他们发现那些能够原谅自己推迟学习第一次考试的学生能够更好地克服拖延,并在第二次考试中更快地开始学习。研究人员写道:“为了拖延而宽恕自己可能是实现激励变革的重要一步。”

没有人是完美的。虽然你可能想要谴责自己暂停一个项目,但要记住,没有指定的“正确”时间开始。这不会晚,毕竟,你只是人类。所以要了解自己的弱点,原谅自己,然后才能开始。

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